✍️ 혈당 관리 식단, GI지수 낮은 음식부터 바꿔보세요“당뇨는 아니지만, 혈당이 걱정돼요.”“식사 후에 갑자기 졸음이 쏟아져요.”“단 걸 먹고 나면 피로감이 더 심해져요.”혹시 이런 경험, 있으신가요?당뇨 진단을 받은 건 아니지만,혈당이 불안정하다고 느끼는 분들이 요즘 많습니다.특히 식사 후 피로감, 공복 시 어지러움, 단 음식을 자꾸 찾게 되는 증상은혈당 스파이크(급격한 상승과 하강)와 관련이 깊습니다.오늘은 혈당을 천천히, 안정적으로 유지해주는 식단 구성법과GI지수를 기준으로 한 음식 선택법,그리고 현실적으로 실천 가능한 식단 예시까지 함께 알려드릴게요.✅ 혈당이 오르는 원리, 왜 문제가 될까?음식을 먹으면 혈당이 오릅니다.특히 탄수화물은 섭취 즉시 포도당으로 분해되어 혈당을 빠르게 올립니다.이때 ..

✍️ 단백질, 얼마나 먹어야 할까? 하루 섭취량 정리“근육만이 아니라, 건강한 삶의 기본입니다.”“단백질은 헬스하는 사람들이나 챙겨 먹는 거 아냐?”“요즘 단백질빵, 단백질우유, 단백질바가 너무 많아서 뭘 먹어야 할지 모르겠어요.”최근 몇 년간 ‘고단백 식단’이 대세가 되면서단백질을 따로 챙기는 사람들이 늘고 있습니다.그런데 아직도 많은 분들이 하루에 얼마나, 어떻게 먹어야 하는지 정확히 모르고 계세요.오늘은 단백질 섭취량의 기준부터, 고단백 식품, 보충제 선택 팁까지 ‘진짜 필요한 만큼’ 제대로 알려드릴게요.✅ 단백질, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?단백질은 단순히 근육만을 위한 영양소가 아닙니다.면역 세포, 호르몬, 효소, 피부, 머리카락, 장기 조직까지 모두 단백질로 구성되어 있어요.심지어 상처 회..

✍️ 좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물, 제대로 알고 먹자“탄수화물이 나쁘다고요? 사실은 ‘고르는 법’이 더 중요해요.”“탄수화물은 살 찌는 원인이니까 무조건 줄여야지.”“다이어트 중이라 밥은 절대 안 먹어요.”혹시 이런 생각, 하고 계신가요?요즘 많은 다이어트 콘텐츠나 건강 영상에서“탄수화물은 줄여야 한다”는 메시지를 자주 들을 수 있습니다.하지만 알고 보면, 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이고,그 중에서도 ‘좋은 탄수화물’은 건강에 유익한 역할을 합니다.중요한 건 탄수화물을 무조건 피하는 게 아니라, 잘 고르는 것입니다.오늘은 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 차이,그리고 식단에서 똑똑하게 탄수화물을 활용하는 방법을 알려드릴게요.✅ 탄수화물, 우리 몸에 왜 중요할까?탄수화물(Carbohydra..

✍️ 비타민, 오메가3, 유산균… 다 챙겨 먹어야 할까요?“건강해지려다, 오히려 불필요한 알약만 늘어나고 있진 않나요?”약국이나 마트, 심지어 편의점에서도 쉽게 볼 수 있는 건강기능식품.비타민, 오메가3, 유산균, 밀크씨슬, 루테인... 하도 많아서 뭐가 필요한지도 모르겠고,“안 먹으면 나만 손해 보는 것 같아서” 일단 챙겨 먹고 계시진 않나요?이번 글에서는 정말 건강보조제가 꼭 필요한 사람은 누구인지,식단만으로 충분한 경우는 어떤 경우인지, 제품을 고를 때 주의해야 할 점까지광고 아닌, 팩트 중심 정보로 정리해드릴게요.✅ 건강보조제란?건강보조제 또는 건강기능식품은부족한 영양소를 보충하거나 특정 기능(면역, 피로 회복 등)을 돕기 위해추출, 정제, 농축한 제품입니다.다만 주의할 점은,💊 ‘약’이 아니며..

✍️ 키토제닉(저탄고지) 다이어트, 진짜 효과 있을까?!“탄수화물을 줄이면 살이 빠질까? 아니면 건강을 해칠까?”요즘 SNS에서 “탄수화물 끊고 살 5kg 뺐어요” 같은 키토제닉(저탄고지) 다이어트 후기, 자주 보이시죠?한동안 유행처럼 번진 이 다이어트 방법, 과연 진짜 효과적인 방법일까요?그리고 누구나 따라 해도 괜찮은 걸까요?이번 글에서는 키토제닉 다이어트에 대한 사실과 오해, 장점과 단점, 그리고 현실적인 적용법을알기 쉽게 정리해드립니다. 유행보다는 내 몸에 맞는 선택이 중요하니까요.✅ 키토제닉(저탄고지) 다이어트란?키토제닉(Ketogenic) 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고,대신 지방과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 고지방·저탄수화물 식단입니다.보통의 일반 식단과 비교해보면 아래의 ..